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競技規定	まわしの締め方	準備運動	禁じ手	極まり手
がぶり寄り

準備運動は、手足の屈伸をはじめ、最低10分ぐらいの予備運動を出場選手全員に対して行います。これは汗をかく程度まで行うのが目安です。

(1)	伸脚運動（しんきゃくうんどう）　下半身にバネをつけるための運です。　左右の足をかわるがわる伸ばします。	(2)	四股（しこ）　両足を開いて構え、足を左右かわるがわる高くあげ、力を入れてふみます。手はひざにそえます。大切なのは上体をまっすぐにすることで、前かがみになると効果がなくなります。
(3)	てっぽう　柱に向かって、左右かわるがわる突っ張ります。片方の手が柱から離れる直前に、もう片方の手で突っ張るのがこつです。	(4)	ころがり　ころがりとは、受け身のことで、頭、肩、手ひらなどをつかないようなころび方が大切です。
(5)	またわり　これを急に行うことは危険です。脱臼のおそれがありますので注意してください。